Статья

Идеальное тело перед свадьбой: полезные советы невестам

  • 21 Октября в 12:10
  • 0
  • 2


Какая женщина не мечтает привести себя в форму накануне свадьбы и соблазнять мужа идеальным телом на протяжении медового месяца! В нашей сегодняшней статье лучшие американские эксперты по диетам и фитнесу расскажут, что нужно и что нельзя делать невестам за месяц до назначенной свадьбы.

Советы невестам: что нужно делать перед свадьбой

Выполняйте дыхательные упражнения

По мнению специалистов, техника глубокого дыхания помогает восстановить силы и душевное равновесие, а также способствует максимальной эффективности тренировок.

«Упражнения с глубоким дыханием поставят вещи на свои места. Сядьте, расслабьтесь, отбросьте свадебные заботы и тревоги. Делайте глубокий вдох, считая до семи. Затем выдыхайте, тоже до семи. Повторите упражнение 7-10 раз подряд. После дыхательных упражнений вы почувствуете прилив сил и будете готовы к новым свершениям», - рекомендует невестам Наоми Уиттел, консультант-диетолог, основательница и СЕО компании Reserveage Nutrition.

Правильное питание без чувства вины

Разработав (лучше с участием профессионала) четкий предсвадебный план питания, просто придерживайтесь его и забудьте о чувстве вины. Многие невесты настолько переживают о фигуре перед свадьбой, что им буквально кусок в горло не лезет. Если меню грамотно продумано, кушайте с удовольствием!

«Вместо того чтобы карать себя за каждый съеденный батончик, придерживайтесь правила 3:1 и соблюдайте спокойствие, - советует Виктория Йоффи, эксперт по интегративной медицине и основательница ресурса YoffieLife. – На каждые три здоровых блюда можете позволить себе один не слишком полезный кусочек. В целом, если ваше меню зеленое, низкокалорийное и экологически чистое – вы на правильном пути».

Начинайте утро с холодной воды и лимонного сока

По мнению Йоффи, пол-литра воды со свежевыжатым соком лимона восстанавливают рН в организме, насыщают тело витаминами, способствуют улучшению общего самочувствия и внешнего вида.

А что еще нужно невесте, которой предстоит насыщенный свадебными приготовлениями день?

Больше двигайтесь

С одной стороны, свадьба – это тяжелая и нервная работа. Вы сегодня весь день примеряли свадебные платья, осматривали банкетные залы, договаривались с артистами, выбирали праздничное оформление и т.д. Вам хочется только добраться до любимого дивана, и чтобы никто трогал. С другой стороны, подумайте о килограммах, которых вы недосчитаетесь после такого марафона!

«Если не хватает движения, ежедневно по 5-10 минут выполняйте упражнения высокой интенсивности. Помните, что ваши жировые отложения «сгорают» при высокоинтенсивных тренировках, не жалейте себя, - призывает Сэди Линкольн, создательница фитнес-программы Barre3. – Попробуйте джампинг-джек в несколько приемов утром, а после ланча выделите полчаса для спортивной ходьбы».

Выполняйте планку для спины и живота

Виктория Йоффи предлагает делать планку, в том числе боковую планку для поддержания стройности фигуры и тонкой талии. Начинать планку следует после адекватной разминки. Если поначалу выдержите 30 секунд – отлично. Каждые пять дней старайтесь увеличивать время на 30 секунд. Это замечательная тренировка для мышц спины и живота.

Советы невестам: чего нельзя делать перед свадьбой

Не забывайте о полноценном сне

Мелисса О’Шиа, ведущий диетолог американский фирмы Exhale Mind Body Spa, настоятельно рекомендует невестам соблюдать режим дня. Недостаток сна не только негативно отражается на внешнем виде и состоянии нервной системы женщины, но и повышает тягу к сладким продуктам. А это – ваша фигура!

Не допускайте перетренировок

Как только вы достигли желанной формы для своего свадебного платья – это должно произойти минимум за две недели до церемонии – просто продолжайте поддерживать фигуру, никоим образом не изматывая себя.

«Помните о двух вещах. Во-первых, нет смысла худеть больше, чем нужно для платья. Во-вторых, накануне свадьбы важно чувствовать себя хорошо, а не только иметь модельную форму», - предупреждает Грег Дойл, профессиональный тренер, создатель оригинальной фитнес-программы для невест WeddingGym.

Откажитесь от тяжелых тренировок накануне церемонии

Грег Дойл призывает полностью отказаться от тяжелых, изматывающих тренировок накануне дня свадьбы.

Идеальное тело перед свадьбой – прекрасная цель. Но перетренировка может запустить воспалительный процесс в поврежденных мышцах, негативно отразится на водно-электролитном равновесии и самочувствии. В последнюю неделю перед свадьбой ограничьтесь 2-3 занятиями умеренной интенсивности, за два дня до росписи – только дыхательными упражнениями и растяжкой.

Не спите в обнимку с телефоном

Перед свадьбой следует избегать не только физических, но и эмоциональных перегрузок. Как бы ни шла предсвадебная подготовка, отключайте на ночь телефон и отдыхайте! Если вы ожидаете срочный звонок, доверьте все вопросы будущему мужу, маме, сестре – кому угодно. Невеста должна высыпаться и выглядеть отдохнувшей.


нет отзывов